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どーも加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）

今日で１０月も終わり。

今年もあと２ヶ月となりましたね

今年結構太っちゃったという方

今年増えた分は今年のうちに落としましょう（＾＾）

今年最後の追い込みトレーニングは加圧スタジオTo-raiにお任せください！！

 

１１月も６０日間集中ダイエットモニター募集します（＾＾）

 

おはようございます
東大宮の加圧スタジオto-raiのまーちゃんです

 

先日は木枯らし１号も吹きとうとう冬支度ですね　寒いの苦手です。。。

寒くなるとお風呂に入る時間も長くなる方もいるのでは？

入浴剤も数多く楽しいですが

 

塩風呂。。。かなり気に入ってます

ひとつまみ、あるいは慣れてきたら一握りのお塩を入浴剤の代わりにお風呂に入れます

 

どこにでもあるお塩ですが、、、

　肌の代謝・保湿効果がアップ

　デトックス
　肌をこすらずとも古い角質が自然に落ちていく
　湯冷めせず保温効果
　末梢血管の血行促進、肩こりや腰痛・むくみの解消

使うお塩は　精製していない塩を利用してくださいね～

 

たくさんお塩を入れる場合には　身体を流して上がって下さい

 

今日もよい一日をお過ごしください♪

よくダイエットするから食事を抜くと言う方がいます。

 

それは効率がいいんでしょうか？

大抵のひとは抜いた分お菓子を食べたりします。

だったら三食しっかり食べましょう。変にカロリーを高めるより、ちゃんとエネルギーを作った方が脂肪燃焼します。

 

しっかり食べましょう！

どーも加圧スタジオＴｏ－ｒａｉのこあらです（＾＾）

昨日は娘の学校でキンスンラさんのミニコンサートがありました(^-^)/

 

やっぱりプロの歌は違いますね(　 ﾟ ▽ ﾟ

みんな感動して涙を流す方もいたくらいです

ミニコンサート後みんなでキンスンラさんを囲んで食事会

ツーショットいただきました！

 

またいろんな話を聞かせていただき楽しいひと時を過ごす事が出来ました(^-^)/

機会があったらまた生歌を聞かせてもらいたいです(＝⌒▽⌒＝)

食事会のが終わり外に出ると

こんな季節なのに花火が何発も上がっていたので

 

花火をバックにワンショット！

やっぱり持ってる男は違いますね(-^□^-)

加圧To-raiのまーちゃんです

女性は特に　洗顔あとはすぐに化粧水をつけたいですよね～

 

ですが、最近は週に１度　できる時にはもう少し

 

洗顔後　なにもつけない。。。。を実行しています！

つっぱる！？！　いえいえ、慣れてくるとだんだん1日平気な日もあります

 

若かりし頃　顔洗ってもなんてことなかったですよね

 

それを取り戻しております！　肌トレーニングです！

加圧トレーニングで成長ホルモン量UP！

 

それと共に皮膚の水分もキープ、弾力性が増してくるとシワ・シミなんて怖くない！

 

夏や秋の強い紫外線が終わったからと言っても女性は特に　UV対策は必要かもしれませんが

 

何もつけない日。。。は、おやすみの日などから始めるといいかもしれません♪

ど～も加圧スタジオTo-raiのチャンスです（＾＾）
今回はトレーニング中の注意点についてです！
まずは呼吸法です！
トレーニング中頑張りすぎて、呼吸が止まってしまう方がいます、そうすることにより血圧が高まってしまうので無理なく、

数を数えたりして呼吸しましょう！

次に正しいフォームつくりです！
フリーウェイト、マシン、挙上姿勢などでのフォームに気をつけましょう！

トレーニング中上げることだったりに集中してフォームがバラバラになってしまうときがあります。
例えばスクワットをするさいに膝が内に入ってしまったりつま先より前に出過ぎてしまったりすると膝の怪我に繋がる可能性があります。
トレーニングをするさいはフォームをしっかりし、無理なく呼吸を止めずに楽しく行って行きましょう！

今日はダイエットの方必見！アメリカりで話題になっているスクワットチャレンジについて書きます。

スクワット色々な種類があり、その中でも力士の方が四股を踏むようにするワイドスクワットを３０日間続けるといものです。

一見辛そうに見えますが連続で行うのではなく、１日のうちに回数をこなすというシンプルなもの！

アメリカで話題になりたくさん女性の方が挑戦し、ヒップラインはもちろんウエスト、太もももかなり引き締まってます。スクワットチャレンジで検索すれば画像もたくさん出てきます。

 

露出が少なくなる今の時期に行い、来年の夏には美しいボディをゲットしましょう！

   ど～も加圧スタジオＴｏ－ｒａｉのこあらです（＾＾）

今日は食欲の秋という事で秋の味覚「秋刀魚」の話を少し

 

新鮮な秋刀魚のお刺身も美味しいですが、やっぱり七輪で焼いた秋刀魚に大根おろしと醤油で食べるのが小生は一番好きです（＾＾）

そんな秋刀魚ですがすごい効能があるの御存知ですか？

高血圧予防、ボケ予防、動脈硬化予防、貧血予防、老化予防、がん予防等いろんな病気の予防になります

食品の栄養評価のひとつにタンパク価の（プロテインスコア）という基準があります。

これはある食材のタンパク質に、必須アミノ酸（体内で合成されず食べ物により取らなければならないアミノ酸）の種類と量がどれくらいの

割合で含まれるかを示すもので、サンマはほぼ100近くです。魚の中ではトップクラスで、牛肉やチーズさえもしのぐ効率の良いタンパク食品

ということができます。

高タンパクのサンマはまた、なかなかの高脂肪でもありますが、この場合も良質の不飽和脂肪酸であるEPA（エイコサペンタエン酸）や

DHA（ドコサヘキサエン酸）がたっぷり含まれているので心配はいりません。

冷たい海中で生活する魚の場合、その脂肪は凝固しにくい不飽和脂肪酸が中心です。

このうちEPA（エイコサペンタエン酸）は血液中のコレステロール低下させ、血液の流れを良くして血栓をできにくくする効果があり、

怖い動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞から守ってくれます。

加えて、DHA（ドコサヘキサエン酸）には、コレステロールを抑える作用とともに、脳細胞の成長をうながし、脳を活性化、ボケを防ぐ

働きがあります。

サンマにはほかにも、ビタミンのA、D、EやB群が多く含まれ、皮膚・粘膜や目の健康（ビタミンA）、カルシウム吸収を促しての

骨粗鬆症予防（ビタミンD）、抗酸化によるガン・老化予防（ビタミンE）などの効果も期待できます。

栄養の代謝を促進するB群のなかでは、貧血予防に良いビタミンB12が多いのが特徴的です。

このように何も考えずに美味しくいただいていた秋刀魚ですが色々な病気の予防になると思うと、一段と食べてしまいますね（＾＾）/

 

食べた後はやっぱり加圧トレーニングで体を鍛える。これこそ秋の醍醐味ですね

美味しいものを食べたら効率のいいトレーニングで体を引き締めましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット、筋トレしてる方ならだれもが気になる体重・体脂肪。

皆さんはどちらを意識してますか？

スポーツ選手などトレーニングを本格的にやる方は体脂肪を気にします。

体脂肪は名前の通り脂肪を数字で表しています。

これが高いといろんなところがブヨブヨしたり、太って見えます。

 

逆に数字が低いと引き締まり、見た目も細く見えます。

野球のダルビッシュ選手はスラっとしてますが、体重は１２０㎏近いらしいです。

ダイエット、肉体改造する方はまず体脂肪を気にしましょう。