今日は芸能人、いろんな国で流行ってるダイエット法をご紹介します。

今日紹介するのは韓国で流行ってるという　逆食べ順ダイエット　です。

韓国の方ってスタイルいい人が多いですね。

逆食べ順とはどんなダイエットか．．．

その方法は書いてる通り普段の逆から食べるのです。

まずはデザートから食べ、野菜、主食、ご飯と炭水化物を食べるまでに満腹状態にするってやり方です。

おもしろい方法ですね。意外と根気よく続けられるかもしれません。

気が向いたらやってみてください。

加圧トレーニング　To－raiでもマンツーマンで行われるトレーニング！

最近では、たくさんの芸能人がやってると言われます。（モデルさんや格闘家の方など様々な人がやっています。）

このホームページにも書いてあるように筋肉を大きくしたい人、筋肉をつけ引き締めたい人たくさんの要望に応えるのが加圧です。

（くわしくはホームページ上の加圧についてをご覧ください）

重量が重くてできない、トレーニングがきつくて続かない人も低負荷で始められのがいいですね！

ダイエット目的の方、たくましい筋肉をつけたい方、高齢者の方も是非お越しください。

肉体改造は想像だけでは生まれません。まずは筋肉を鍛えましょう。

ダイエットをするうえで、腹筋ばかりしてる人も多いはずです。

実は脂肪を落とすには腹筋よりスクワットのほうが効果的なんです。

下半身は全体の筋肉の中でいちばん多いんです。スクワットをすることで、基礎代謝が上がり筋肉量によるダイエット効果がUPします。

ダイエットする方はスクワットを積極的に取り組んでいきましょう。

リバウンド

ダイエットをやめた後に、体重がダイエット前、またはそれ以上に増えてしまう現象をリバウンドと言います。日本人のダイエット経験者のうち、60％以上がリバウンドしていると言われています。そしてダイエットしてリバウンドするのを繰り返していると、逆に太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

食事制限によるダイエットを行っていると、スタートし始めは順調に体重が減るのですが、止めた時一気に戻ります。

そこで重要になるのが、いかに体脂肪を減らすか！

筋肉がつくとその部分に脂肪はつきにくくなります。

質の高いトレーニングこそがリバウンドしないための一歩です。

糖質制限ダイエットのやり方はとっても簡単。

普段の食事から、主食や糖分を抜くだけなんです。

ほかの食事制限ダイエットと違って、お腹いっぱい食べることができるのでストレスが少なく、楽しく続けられる方法なんです。

糖質制限ダイエットのメリット

○カロリーを気にせずダイエットできる

○肉や魚をお腹いっぱい食べられる

○空腹感を感じにくいのでストレスが少ない

○ムリなく痩せられる

○肥満・生活習慣病の予防

とにかく嬉しいのが、カロリー計算なしでも痩せられるという点！

早い人なら、糖質制限を始めてから3日目くらいで体重減少を実感できるそうですよ。

脂肪燃焼効果が有酸素運動にあるのかというと、脂肪燃焼をするには体内の酵素が活発に働きます。

そしてこの酵素をしっかりと活発に持続させるには酸素が必要になります。なので運動中でもしっかりと酸素を取り入れるとこが大事になります。

無酸素運動では持続して酸素を送り続けることはできないですよね？そうすると有酸素運動の方が脂肪燃焼には効果があるというわけです。

あともう一つは脂肪燃焼に効果がある心拍数というものがあります。普段そこまで心拍数を意識していないという人もいると思いますが、脂肪燃焼に効果があると言われているのが４０〜６０％前後です。

測るのが面倒くさいという人は、おおよその目安ですが２２０ー年齢＝最大心拍数と考えてもいいです。

２０歳なら200前後が最大心拍数になり、５０歳なら170前後が最大心拍数になります。あくまで目安です。

そしてそこから40〜60％の値の心拍数で有酸素運動をすると脂肪燃焼につながります。

何度か測っていると自ずと感覚としてわかると思います。

超回復

筋肉トレーニングで、よく利用される言葉に「超回復」という言葉があります。超回復って、いったいどんなことなのでしょうか？超回復には、どんな効果があるのでしょう？超回復をもっと効率よくするには、何をしたらよいのでしょうか？

今日はプロテインについて説明します。

プロテインは太るとか痩せるためにプロテインダイエットとか何が正しいのかわからない方も多いはず。

商品にもよりますがトレーニング中に分解される筋細胞の修復が早くなり、よりハードにトレーニングが可能になるため、トレーニングの内容ではなく質が変わります。また注意していただきたいのは、糖質がプロティン吸収のために多く含まれているので有酸素運動も必ずメニューのどこかに入れてください。よくコレを理解していない人が居て逆に皮下脂肪で悩む結果にもなります。

太るのもたしかですが、運動してれば太らず筋肉を鍛えられます。

春からニューオープンした「お急ぎダイエットコース」に新しいメニューがプラスされます。

「ファスティングダイエットコース」

酵素を飲んで断食をするファスティングなのですが、ただ体重を落とすのではなく加圧トレーニングと

コラボすることで引き締め効果、リバウンドを防ぐ効果、なおかつ体内環境をよくしていくコースとなっております。

※お急ぎダイエットコース以外でもファスティングをほかのコースと併用することもできます。

お気軽にお声をかけてください（＾＾）

たんぱく質は、筋トレダイエットを成功させるためには欠かすことのできない栄養素です。

簡単に説明すると、筋肉を成長させる素晴らしい栄養素です。しかし、たんぱく質を多く含む食材には”高カロリー”なものが多く、ダイエット中であれば「何を食べればよいのか」に悩むこともあるはずです。

たんぱく質の理想的な摂取量は、運動習慣のない人でも体重1kgあたり1g、筋トレダイエットを実施しているのであれば体重1kgあたり1.5～2gほどは摂取しておきたいところです。

今日はダイエット中に効果の高い、高たんぱく低カロリーの食材を紹介します。

―植物性たんぱく質