ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）
先週土曜日に
「高齢者体力テスト指導士講習会」に参加してきました（＾＾）
久しぶりに講習を受け沢山勉強することが出来ました(＝⌒▽⌒＝)
少しでも仕事に生かせるように頑張ります！
ブログ
おはようございます！加圧Toスタジオ-raiのまーちゃんです
寒いと空がきれいではありますが、コートを着て防寒対策な毎日となりましたね
コートは顔まで隠すことができませんので
そこで
乾燥させないためにも、寝る前・お化粧前のクリームをしっかりと丁寧に仕上げていきましょう♪
気になるところは少し厚めにクリームを塗ってもいいですね
ついでに塗りながら顔マッサージも軽く優しく。。。
乾燥予防していきましょう♪
おはようございます！加圧スタジオTo-raiのチャンスです！
今回はカロリーについてです！
いつも目にするカロリー表ですがよくわからないことが多いと思います。
今はファミレスなどでもカロリーを表示するとこが増えていますが、その見方について簡単に説明いたします！
まず、主なカロリーをしめているのが炭水化物、たんぱく質、脂質です！
炭水化物1g→4kcal
たんぱく質1g→4kcal
脂質1g→9kcal
見ていただけばわかる通り脂質が1gあたり炭水化物、たんぱく質の2倍のカロリーがあります。
食べ物を買う際後ろのカロリー表示を見ていただくと参考になりますので是非買う際は見てみてください！
後は身体の脂肪を落としたいと思った場合は有酸素運動が1番です！(ランニング、自転車、水泳など)。
みなさん豆乳ダイエットをご存知ですか？
豆乳は好き嫌いが多いと思います。
でも豆乳には大豆サポニンという成分があり脂肪を燃焼するはたらきが活発にしてくれます。その他にも食前にコップ1杯豆乳を飲むことによって満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを抑制する効果もあります
ダイエットのやり方は簡単です。
厳しい食事制限や運動は全くなく朝昼晩の食事の前にコップ1杯豆乳を飲むだけでいいのです。
他にも豆乳の成分である大豆にはイソフラボンが含まれていてそのイソフラボンには、肌の保湿力と新陳代謝を高める効果がありスベスベな美肌にしてくれるのです
飲み会が続くこのシーズンぜひ試してください。
ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）
先週天使が姉妹でご来店いただきました(＝⌒▽⌒＝)
会員O様夫妻の愛娘
前に紹介させていただいたのぞみちゃん
今日はすやすやとおねんね(@￣ρ￣@)ｚｚｚｚ
のぞみちゃんと一緒に来てくれたのはお姉ちゃんのまなみちゃん
少し照れ屋のまなみちゃんママと一緒にワンショット！
この日の課題はいかにのぞみちゃんを起こさずに
尚且つママとパパに効果的なトレーニングができるかがカギでしたが
10分もしないで起きてしまいました(*´Д｀)=з
起きてみたら慣れないマットの上、
最初に目に入った人物は優しいパパやママではなくて
強面のこあら( ﾟ ▽ ﾟ 
あたりまえに(｡＞0＜｡)
でもママのトレーニングが終了と同時に(-^□^-)
最後はバイバイまでしくれました(＝⌒▽⌒＝)
お姉ちゃんも最後はにっこりバイバイしくれました
結構あわただしい感じもしましたが、最後の笑顔で心が和みました(^-^)/
12月に入り何かとあわただしい中
二人のような天使の笑顔を見るとやる気MAXになりますね(*^ー^)ノ
おはようございます
加圧トーライのまーちゃんです(^ ^)
お味噌汁はお好きですか？
お味噌には、シミの原因となるメラニンの合成を抑制する働きがあります
味噌パック、、、なんてやり方もあるようですよ
たしかに味噌職人の方々は手がとても白く綺麗だと聞いたことがあります
ぜひ、美白が気になる肌ツヤ気になる方は
お味噌汁をスープの代わりに
そして
味噌料理を気にしてみるのもいいですね！
ど～も加圧スタジオTo-raiのちゃんすです（＾＾）
先週の土曜日に実習でいっているヤクルトレビンズの最終戦がありました！
最後は日野自動車との試合でした！
結果は38対19で負けてしまいましたが、いい試合でした！
…
試合が終わり新宿の居酒屋でお疲れ様会をしました！
お酒も飲みながら選手達と話したり選手司会で今年チームの流行語を発表したり楽しかったです！
最後に選手達からスタッフ陣にチームのロゴが入ったマグカップをもらいました！
短い間でしたがチームでの実習はすごく勉強になりましたし、充実した実習期間になりました！
この期間に学んだことをフルに活かせるようにします！
ちなみに、写真の右奥に自分はうつってます。
ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）
昨日トレーニングをしていると宅急便が到着。
何だろうと開けてみると
オープン4周年のお祝いのお花が入ってました((＞д＜))
会員様のおかげで4周年を迎えられたのに
お祝いまでいただいて久しぶりに男泣きです(＞_＜)
これからも末永く会員様に愛されるスタジオになれるように
頑張っていきますので皆様これかもよろしくお願いします(^O^)/
ど～も加圧スタジオTo-raiのがんちゃんです（＾＾）
今日はダイエットをしているのに中々体重が落ちないという方に朗報！
痩せにくい体質の方の中には骨盤の歪みが原因の場合があります。
その歪みが下半身のむくみやセルライト、下半身太りを引き起こしている場合があります。
しかし骨盤矯正は整体に行かなきゃとか時間のない方には大変なことです。でも実は簡単な運動で骨盤の歪みを直すことも出来ます。意外と芸能人の方もやってる方が多いそうです！
仰向けに寝転がり、両手を広げ、左ひざを立てます。
立てた左ひざを両手で押さえ、腰をひねるように、右側にゆっくりと倒します。
そのままの姿勢を、20～30秒キープします。
これを、左右１回ずつ行ってください。
ひねる時は、あくまでも、骨盤だけをひねるイメージで行ってください。
伸ばしている反対側の足や、お顔は、倒す方向に向けず、上を向いた状態にしてください。
反対側の足や、お顔まで倒す方向に向けてしまっては、ただ横向きになっただけなので、効果はありません。
空いた時間に皆さんもやってみましょう！
ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）
昨日近所に住む親戚のおばさんが毎年恒冬になると届けてくれる
白菜の漬物を届けてくれました(-^□^-)
今年も届けてくれたので写真を撮るのも忘れて食べてしまったので写真の見栄えが悪いのですが申し訳ありません(＞＜;)
この漬物が来ると小生のランチはかみさんの愛情たっぷりおにぎり、おばさんの愛情たっぷり漬物、
そして最後はやっぱりインスタント味噌汁！
質素だけど愛情たっぷりの最高のランチになる事間違いなし！
食べ過ぎだけは気をつけよう(^_^;)