ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
今日は男性会員のM様がご来店されました＾＾
今日はベンチプレスで自己記録更新！
まずは第一目標の自分の体重を上げるをクリア！
これから１００Kgを目標にどんどん上げていきましょう＾＾
ベンチプレスは胸筋を鍛えるのにとても効果的です！
ベンチプレスをスポーツジムでやりたいが思い負荷でやってる方が多いので
中々ベンチプレスに行けないという方は当スタジオでやってみませんか？
軽めの重さから始められますよ＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
今日は高校生のK君が来店しました＾＾
部活で少しでもタイム縮めたる為に、部活の後でもハードなトレーニングをこなします！
目標の為にがむしゃらにトレーニングをするK君を見ているとすがすがしい気持ちになります＾＾
K君がいい成績を収めらる為にもK君に合ったトレーニングプランをしっかり組めるようにがんばります＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
会員様の中には看護師や介護関係のお仕事されてる方が多いです
お仕事柄人を起こす動作をすることが多いせいか腰の張りでお悩みの方も多いです
改善方法
１．仕事を始める前軽くストレッチー前屈や屈伸で腰、膝を伸ばしてあげましょう＾＾
２．帰宅後家でストレッチ
３．下から物を上げる時の姿勢
３の姿勢について
よくあるのが腰を曲げて下から物を持ち上げる動作をしてしまうことが多いと思います
その場合使っている筋肉は腰です
だから腰が張ってくるのです！
いい姿勢は腰を伸ばしたまま膝を曲げて持ったら立ち上がる！
この場合使う筋肉はももなのでスクワット同じ要領になります
一日に何人も起こしたり、寝かせたりするお仕事の場合
どうしてもやりやすい方法で腰を曲げてしまうことが多いと思いますが
極力スクワットの要領で持ち上げるだけでも腰の負担はだいぶ軽減されますよ＾＾
腰が痛くなってコルセットをすると結局腰が曲がらずスクワットすることになると
思いますのでコルセットをするようになる前に持ち上げる姿勢を直していきましょう＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
七月初日の今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
いよいよ七月！
海、川、プールと遊びに行く機会が増える時期ですね＾＾
少しでも絞った体で遊びに行きたい方は当店にお任せください＾＾
お客様のご要望に少しでもお応えできるように食事管理、トレーニング両方から体を作っていきますよ＾＾
体験トレーニングご希望の方はいつでもご連絡ください＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
今日は６月最終日！
７月もサマーキャンペーン継続します！
トレーニングご希望方はまず体験トレーニングから始めてください＾＾
また３０分ストレッチコースもありますので、筋トレは苦手だけど凝りを解消したいという方
お勧めします＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
当スタジオは個人に合ったトレーニングを行います！
その日の体調に合わせて最適なトレーニングを提供します＾＾
６０，７０代の会員様もいらっしゃいます＾＾
トレーニングとは無縁の方でも安心んてお越しください＾＾
まずは週一回のトレーニングを目標に始めるのをお勧めします＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
今日は会員M様から京都お土産を頂きました＾＾
イチゴ味の八つ橋は初めてなので楽しみです＾＾
六月も残り２日！
いよいよ夏本番です１
体作りはまだ間に合いますよ！
来週からスタートして体づくり始めてみませんか？
体験予約はHP、インスタ、ホットペッパービューティー、TELなんでも大丈夫ですよ！
お気軽にご連絡ください＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
この頃お昼に一日一回サラダを食べるようにしてます＾＾
サラダと言ってもコンビニで売ってる洗わずに食べられるキャベツとサラダチキンとゆで卵を混ぜて
好きなドレッシングかけて食べるだけ！
キャベツは一袋の半分を使用してます。
これだけでも結構お腹いっぱいなりますよ＾＾
ダイエットでしている方にお勧めです＾＾
簡単にできるので一度お試しください＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
今日は一日雨(;^_^A
明日も台風の影響で天気悪いみたいですが当スタジオは朝から元気に営業します＾＾
皆様のご来店お待ちしております＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
腰が痛いからストレッチをするが痛くないとやらなくなる
こんな経験されてませんか
痛くなってやってるストレッチはある意味治療です！
痛くなくなってやるのが予防です！
同じストレッチをしていても大きな違いがあります！
痛いからやるときや痛みが取れるを目的にやっているのでストレッチをやらなくなるとまたすぐに痛みが出たりします！
痛くない時にやるストレッチは自分の可動域をどんどん伸ばしてくれて
いつでも筋肉をいい状態にしてくれるので、生活していてもパフォーマンス力が上がります＾＾
どんなに簡単なストレッチでも毎日やる習慣をつけると
凝りの予防にもなりますし、仕事もはかどると思います＾＾
あまりストレッチのハードルを上げずにまずはお風呂上りに腕を大きくまわしたり、前屈をしたり、屈伸をしたりと
タオルで体をふきながらできるストレッチから始めてみましょう！
まずは一か月続けるを目標にやってみましょう＾＾