こんにちは。
加圧スタジオTo-raiの伊藤です。
今日は秋の味覚 栗 のすごいパワーについてです。
栗は美肌作りに最適な食材といわれています。
•肌色を改善し ツヤ肌に
→皮膚細胞を正常にし、赤血球をつくる働きがある。
•ビタミン類が豊富
→ビタミンC 美白効果
B1 新人代謝アップ
B6 免疫力を高める
B2 肌の老化防止
食物繊維 整腸作用
などなど。
ニキビ防止、冷え性や便秘の改善、疲労回復など様々な事に効果があります！
食欲の秋。
たくさん食べたくなってしまったら
栗を食べて美肌作りをしたいですね‼︎
どーもこあらです。
先日ご紹介した当スタジオにお越しの８０歳の女性会員様S様のお話の続きです（＾＾）
ある日のトレーニングで二の腕の運動をしました。
その時にS様が「ちょうどここのたるみが気になってたのよね」とおっしゃいました。
自分は女性はいくつになっても「美」を追求するんだなと感心しました。
なおかつS様みたく、その「美」の為にいくつになっても変わらぬ努力を続けることこそが
美と健康の源なのだと教わることができました（＾＾）
やっぱり美と健康は常につながってるんですね。
こんにちは。
加圧スタジオTo-raiの伊藤です。
BMI、、、この言葉は誰もが知っている肥満度を表す指標ですね。
PI値（プロポーションインデックス）
この言葉を聞いたことはありますか？
女性体型のメリハリ度を示す、体重の増減に左右されない体型美の新基準です。
計り方は
｛ウエスト＋（左太腿＋右太腿）ーヒップ−（トップバスト−アンダーバスト）｝÷身長
分類は
メリハリプラチナ → PI値 30未満
メリハリゴールド → 30〜35
メリハリシルバー → 35〜37.5
普通体型 → 37.5〜42.5
チャレンジ体型 → 42.5以上
さっそく自分のプロポーションレベルを調べてみてください！
より女性らしい体型を目指して頑張りましょう♪
どーも加圧スタジオこあらです！
この頃朝晩で少し肌寒くなってきましたけど、天気は見事な秋晴れですがすがしい気分になってます。
秋と言えば「運動の秋、食欲の秋、読書の秋」といろいろ言われます。
特に食に関しては新米から始まり美味しいものがたくさん出てくる季節。
食べ過ぎ、飲みすぎでおなかのたるみがちょっと気になるなーという方にお勧めです。
おなかをへこますために皆様どんなことをしますか？
ジョギング、ウォーキング、腹筋、断酒等いろいろありますが、今日は腹筋に注目します。
腹筋と言えば寝た状態で上半身を起こしたり、倒したりする腹筋や寝た状態から足を上下させる運動等
いろいろなトレーニング方法があります。
ただ皆様結構きついので中々続かないという方がいます。
そんな方にいつでもできる簡単トレーニングを紹介します。
腹筋を鍛える運動なので逆を言えば腹筋に力が入る状態なら少なからず腹筋運動と言えます。
ならば立ってる状態で、おなかをへこましたり、おなかに力を入れるこれも立派な腹筋運動と言えます。
たとえばお仕事中に誰かと会話するときはおなかに力を入れておく。
これだけでもやらないよりはましなはずです。
仕事中のいろんな局面を考え自分でこの時は力を入れておこうという決まりを作ってやってみると、
結構いいですよ。
また男性の中でよく見かける光景で、お酒を飲んでいる最中におなかが苦しくなったら、ベルトを
緩めてズボンのホックをはずす。
この行動はおなかの緊張をとってしまうので、どんどんおなかはたるんできます。
苦しくてもベルトの位置を緩めずにしておく、これだけでもおなかポッコリを未然に防げるかも
しれませんよ（＾＾）
明日からさっそく始めてみましょう！
こんばんは。
加圧スタジオTo-raiの伊藤です。
休日に寝だめする。
このフレーズを聞いたことありませんか？
私の周りにもいます。笑
しかし寝だめは体に良くありません！
成長ホルモンのバランスが崩れてしまうからです。
睡眠中も起床時の8割程度のエネルギーを消費しています。
寝るのにも体力が必要です！
就寝3時間後が睡眠ゴールデンタイムといわれていて
脂肪分解や代謝を高める
成長ホルモンが多く分泌されます。
睡眠時間に大きな差があると
ホルモンバランスが崩れ
太りやすい体質になってしまうのです。
どうしても寝たい時は昼寝を30分くらいすることをオススメします。
良質な睡眠を見方につけて
健康的な毎日をすごしたいですね♪
どーもこあらです（＾＾）/
私事ですみまんせん。
今日は娘のプチ自慢を少々。
先日娘が通っている空手道場の全国大会がありました。
娘は５年生と、３年生なので、小学３，４年生女子の部と、小学５，６年生女子の部に出場しました。
基本的に年上ばかり集まっている中、長女は五年生ながら見事優勝！！！
次女も３位と頑張りました！！
優勝した長女は空手に関してだけは手抜きを知りません。
どんなに疲れていても、どんなに天気が悪くても空手の稽古に行きます。
まわりでは素質があるとか、センスがあるとかみなさん言っていただけますが、
自分は少しはそれもあると思います。
でも自分はそこに出ているだれよりも稽古に励んでる娘を見て、素質とかセンスでは
なく努力で勝ち取っているんだなとつくづく思いました。
保育園の時に男の子との対戦で敗れて悔し涙を見せて以来、長女は稽古に稽古積んで来ました。
こんな長女をみて何事もあきらめず、続けるところに活路があるのだと感じさせられる一日でした。
長女 セリ、次女 セナ 本当におめでとう\（＾＾）/
いつも稽古してくれている先生方本当にありがとうございました！
これからもよろしくお願いします！！
こんばんは！
加圧スタジオTo-raiの伊藤です。
年齢が出やすい首。。
気にしている方も多いのではないでしょうか。
以外と見られている首のシワ。
原因として考えられるのは
枕が合っていない
→高すぎると首の前方が縮まり、シワができやすくなる。
姿勢が悪い
→下を向く猫背はシワのもとになる。
乾燥と紫外線のダメージ
→活性酸素が増加し肌を老化させる。日焼け止め、保湿液を塗りケアが大切。
表情筋の衰え
デコルテまでが顔です！！
「首も顔」と考え、しっかりケアしていきたいですね。
どーもこあらです。
中秋の名月みましたか？
次が８年後というので自分もしっかり見ときました。
今日は先日の健康的なダイエットのすすめ４の続きです。
箸の持ち方を紹介させていただきます。
特に人に嫌われる箸の持ち方を紹介します。
「ねぶり箸」 箸を口に入れてなめる。
「振り上げ箸」 箸を持ったまま、動作つきの会話をする。
「持ち箸」 箸を持った手で器を取る。
「刺し箸」 料理に箸を刺して食べる。
「迷い箸」 料理を取るのに迷って、箸をあちこち動かす。
「寄せ箸」 箸を器に引っかけ、器を手前に引き寄せる。
「ちぎり箸」 箸をナイフとフォークのようにして使う。
「もぎ箸」 箸についたご飯粒などを口で取る。
「探り箸」 器の中の方の食べ物を探りながら、料理をより分ける。
このほかにも作法通りで行くとまだまだ箸を持つマナーがあります。
全部こなしていくと結構食べる量がへったりしますよ（＾＾）
一度お試しください！
こんにちは。
加圧スタジオTo-raiの伊藤です。
ダイエット中、どうしても甘いものが食べたくなってしまう時がありますよね。
食べたら後悔。。だから食べない！
そしてストレスが溜まってしまいます。
ダイエット中だからといって我慢しなくても大丈夫です！
ちょっとしたポイントを抑えれば 気にすることはありません。
◎間食は1回100㌍まで
→間食は一日の摂取カロリーの10%が目安。200カロリーまでとっても
良いのですが、出来れば100カロリー程度で抑えたいですね。
◎食後3時間くらいに食べるのが良い
→空腹のどか食いを防ぎ、血糖値の急激な上昇も抑えます。ただし食べすぎには注意です。
◎食事代わりのおやつは避ける
→同じカロリーなら甘いものを、、、という考えは危険です！おやつは炭水化物と脂質が多いので、脂肪燃焼を助けるビタミン、ミネラルが不足してしまいます。
◎なんとなく、食事のついでに、、はNG
→なんとなく小腹がすいた、お腹いっぱいなのに別腹のデザート。これは避けた方が良いです。体はあまり欲していないので無駄なカロリー摂取となります。
分量、時間に気をつければ甘いものは怖くありません。
それよりストレスの方がよっぽど怖いので
工夫しながら、楽しくダイエットをしていきましょう‼
どーもこあらです。
前に健康的なダイエットのすすめ２で倍噛をご紹介させていただいたのですが、みなさん実践していらっしゃまいますか？
実践されてるか方はお分かりだと思うのですが、倍噛もうと思うと必然的に多く物を口に入れなくなってきます。
このことの細くを今日はお話しします。
ご飯を食べるとき必ずと言っていいほど使うのが、お箸
お箸の使い方でいろいろ作法があるのご存知ですか？
お箸の作法はこんどご紹介させていただきます。
今日はその作法の中の一つ「箸先５分、長くて１寸」
これはお箸を汚してもいい長さです。
１寸っていうのは３センチ。５分はその半分です。
３センチしか汚しちゃいけないとなると、結構少量しか持てません。
これね、案外難しいのです。 一度、食べながら意識してみてください。
お味噌汁なんか食べると、 あっという間に、１寸＋５分はカンタンに汚れますよ。(^^;;
でも「そんなに汚れた」ということは、 それだけ下品な食べ方になっているということです。
上品に見えるように食べるには、 食べ物を口に運ぶ量や、お箸の使い方ひとつ 気を配らなくてはならないということですよね。
これを意識して食事して、倍噛法と両立させると結構効果高いですよ（＾＾）！