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ツボ　その1

こんにちは！

ハイカカオチョコレートがある番組のおかげで品薄になったのを聞き
元々美容と健康の為と購入されている方には！？という話ですよね^_^

ところで、手軽な美容法で
最近思い出しては押しているトーライのまーちゃんです(￣^￣)ゞ

どこかというと
小指の第一関節の中央部分にあるツボ。

ここは腎穴【ジンケツ】といい
ホルモンの分泌を整え、体内の血液のめぐりをよくし、肌にツヤを与えるツボ

どこでもところかまわずできるが嬉しいですね～！

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ビタミン

こんばんは加圧スタジオtoraiのチャンスです！
今回はビタミンについて書いていきます！
ビタミンには色々ありますがビタミンの生理作用についてなどはご存知ですか？

まずビタミンとは、微量で生命の維持を支配する不可欠な有機物であり、体内でほとんど合成されないか、合成されても必要量に満たないため、必ず外界から摂取しなければならない微量栄養素です。

ビタミンの働き

ビタミンA→人の成長、正常な視覚に必要。また免疫機能もかかわっている。

ビタミンD→カルシウム及びリンの代謝に関与。骨の形成に関与する。

ビタミンE→抗酸化作用を有し、不飽和脂肪酸の過酸化を抑制

ビタミンK→血液の凝固に必要で抗出血性のビタミンと呼ばれる。

ビタミンB1→糖質代謝の酵素の補酵素となり、エネルギー代謝に関与している。

ビタミンB2→発育のビタミンとも呼ばれ、生体内の各種の代謝系の酵素の補酵素となる。

ビタミンB6→アミノ酸代謝に関与する酵素の補酵素になる。

ビタミンB12→赤血球の生成に関与する。

ビタミンC→コラーゲンの生成と保持。カテコールアミンの生成や脂質代謝にも関与。抗酸化作用を有する。

普段耳にするビタミンはこういった作用があります。自分に今なにが不足しているかを考え摂取するのもいいと思います！

しかし、むやみに摂取するのではなくしっかり量などを見て摂取していきましょう！

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筋肉量

こんにちは、加圧スタジオTo-raiのがんです。

今日ニュースでは清原さんの話が出ています。昔から清原さんだけに問わず、野球選手は身体の鍛えかたが違うなと思ってました。

よくダイエット目的の方にムキムキになりたくないと言われますが、安心してください！ムキムキになるためには相当な筋トレが必要です！

加圧は引き締めるのに最適で、その後の有酸素運動は普通よりも高い効果が見られます。

ムキムキなりたい方もそれにあったトレーニング法もあります。

特に男性と女性じゃ筋肉量の増加のホルモンが違うんですよ！

最近太ってきた、もっと筋肉をつけたいかたは是非加圧を！

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自分に合った靴

ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）

皆さんいつも靴を選ぶときは何を基準に選んでますか？

まずはサイズ、その他機能性、ファッション性、お値段等を

考えつつ靴選びをされてることと思います。

小生もそうです。

ただ小生の場合脚の幅が広く甲が高いため自分に合った

靴を探すが一苦労です(;^_^A

いままではよくアディダスのスニーカーを購入していましたが

ここ最近はニューバランスにはまってます(^-^)/

結構いい感じですよ（‐＾▽＾‐）

自分にあった靴を履くのは体のバランス整える意味でもすごく重要です。

カカトの減り具合で体重がどうかかっているかもわかります。

なので自分の足に合った靴底を作る方も多数いらっしゃいます。

実際自分に合った靴底にしたおかげで、腰痛がよくなったという方もいらっしゃいます(((゜д゜;)))

皆さんも一度ファッション性、機能性、お値段ではなく,

自分の体に合った靴を探しみるのもいいかもしれませんね(＝⌒▽⌒＝)

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ウェディングプラン

ど～も加圧スタジオTo-raiのこあらです（＾＾）

今年に入り芸能界はSMAP、ベッキーと話題が尽きませんね(;^_^A

今日もスマホでニュースを見ていると小林悠アナウンサー結婚の話題！

ちょっとマイナスな話題が続いていたのでうれしい限りです（‐＾▽＾‐）

小生の周りでも３、４月で結婚式が３回も予定されてます(-^□^-)

結婚式は一生思い出に残る晴れの舞台です

少しでも美しい姿を新郎や友達に見せたいものですね（‐＾▽＾‐）

結婚式を控えて理想のウェディングドレスを着たいけど

ちょっと…

という方はコアラにお任せください！

結婚式までに理想の体型作ってみますよ！

興味がある方はぜひご連絡ください(^O^)/

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エネルギー消費量の構成要素

こんばんは加圧スタジオtoraiのチャンスです！

今回はエネルギー消費量の構成要素について書きます！

エネルギー消費量は、３つの構成要素からなっています！

1.基礎代謝→人が生きていく上で必要な、最小のエネルギー消費量をさします。

年齢、体格、身体組成、ホルモン状態、栄養状態、環境などに影響されます。

2.食事誘発性熱産生→食事をすることによりエネルギー代謝が亢進することです。

エネルギー代謝の亢進する割合はたんぱく質が最も多いです。

3.活動代謝量→日常生活に必要な分も含めて、身体活動による代謝量をさします。

　　　　　　　　スポーツ選手などではトレーニングの頻度と強度が高ければ、

オフの日と比較して1000kcalもの違いが出る場合もあります！

これを見ていただくとわかる通り、普段消費している基礎代謝、食事誘発性熱産生プラスで

身体活動を多く入れることにより体重、体脂肪、筋力アップなどにつながります！

これからは食事で摂取するkcal以上に身体を動かしていきましょう！

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思い浮かべる

おはようございます！

世界一難しい恋というドラマタイトルに

ワクワクしているトーライのまーちゃんです(^ ^)

恋って楽しいですよね

相手の為やそれに向かう自分の為に出てくるエネルギーは

普段の頑張りともまた違う面白さを感じます

わたしは、洗顔の後のスキンケアの時間や

トレーニングあとのクールダウンに素敵だなあ、

と思う方の顔を(^ ^)思い浮かべ脳内へ刺激を与えております

思い浮かべるのは、俳優さんやアーティストさんでも

キャラクターでもいいらしいですよ！

鏡を見て理想のプロポーションと好きな方を思い浮かべて

楽しくトレーニングしていきたいですね！

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鍋ダイエット

加圧スタジオトーライのがんです。

寒い時期になり、鍋料理が夕食に並んだり、居酒屋で食べたり、鍋パーティーを開く機会も増えてきました。昨日もマツコさんの番組で特集されてました！

”鍋”だと低カロリーだし野菜もたくさん食べられるから健康にもいいし、ダイエットにもなる！っと思って食べ続け、体重計に乗ってびっくり！という経験はありませんか？
芸能人が産後ダイエットで、鍋ダイエットをやっているというのを聞いて実践した人も多いかと思いますが、実は鍋だからといって安心はできません。
効果的な鍋ダイエットのやり方とコツをまとめてみた

キムチ鍋は唐辛子のカプサイシンで脂肪燃焼効果が期待できます。
逆に、ダイエットに不向きなのは、すき焼きです。牛肉と砂糖をたっぷり使うので高カロリーになってしまうので注意！

鍋のココが太りやい！

①脂が抜けるから良い」と思っている人もいると思いますが、食材から抜けた脂はスープに溶け込んでいるので、摂取せずにすむというわけではありません。
鍋でダイエットするならば、具材選びやカロリーを抑えるためのひと手間が大切！脂肪分の多い食材を使った場合、スープにかなりの油が浮いているので雑炊でそのまま食べてしまうのは、かなりのカロリーアップになってしまいます。

②薄味の鍋に比べ、チゲ鍋や坦々鍋など、味の濃いスープには調味料や塩分が多く使用されています。塩分を多く摂ると、その分体が水分を蓄えようとするので翌日のむくみの原因になります。むくみは放置すると老廃物がたまり、脂肪とくっついてセルライトになってしまうので注意が必要！

食べ方！

①歯ごたえのある野菜は、あえて大きめにカットして、食べごたえをアップ。かむ回数も増え、満足感も上がり、その後の食べ過ぎも防げる。

②食事の前半に食物繊維を摂ることが特に効果的であると言われてもいますので、まずは鍋の野菜類から食べましょう。次に肉類などを食べ、最後にシメとして炭水化物を食べる鍋は、食べる順番から言うとダイエット向け！

おすすめは水炊き！寒い冬、鍋で乗り切りましょう！

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