ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
今日は肩のストレッチの習慣について
肩こりでお悩みの方多いと思います
一日の中で運動をしてない方が一番血流が欲が鳴るのが入浴後
入浴後タオルで体をふくついでにタオルを肩幅でもって腕を下から耳より後ろまで上げる運動を
１０回くらいやる
これだけで肩こりがよくなるわけではないですが体をふくついでにできるストレッチです
ストレッチをやろうと構えなくても簡単にできるストレッチなので一度お試しください＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
今日は朝ごはんの習慣について
会員様の中には朝ごはんは食べないという方がいらっしゃいます
朝ごはんをたべてないという方は大きく２通りに分かれます
一つはダイエットの為に朝食は抜く
もう一つは時間もないしお腹もすいてないから食べない
ダイエットで考えた場合は二つともNGです
ダイエットの為に食事を抜く行為は結局食べると同時にリバウンドしてしまうので
あまりお勧めできません
お腹がすいてないから食べないという方は夕食が遅いため朝の時点で消化しきれてないことが多いです
朝食の理想はお腹がすいてる状態で起床し軽めの食事をとる！
朝食をしっかりとることでお昼までの間食も減り昼食を食べすぎることも減ると思います＾＾
夕食を早めに済ませて朝食をしっかりとる習慣もいいと思いますよ＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
明日は日曜日！
家でのんびり過ごしたいと思ってる方は新しい習慣始めてみませんか？
体験枠まだ空きがあるので興味のある方はいつでもご連楽ください＾＾
体験予約はHP、インスタDM、ホットペッパービューティー、TELにて
TEL048-872-7625
※TEL受付時間８時半～２２時
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
新習慣応援キャンペーン中！
ストレッチや筋トレ等毎日できる簡単なメニューもレクチャーしますよ＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
新習慣応援キャンペーン開催中です＾＾
体の為の新しい習慣始めてみませんか＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
今日は体の免疫力アップする習慣について
免疫力をアップする方法はいろいろあります！
コロナの時にはヤクルト１０００が免疫力アップにいいという事でヤクルト１０００が
品薄状態になりました！
その時からヤクルト１０００を飲み続けてる方は高い確率で免疫力はアップしてると思います＾＾
免疫力は一朝一夕でアップするものではないです！
どれだけそれを続けられるか１年、２年と続けると風邪をひかなくなった、
疲れをあまり感じなくなった等体の変化を感じます！
自分に合った免疫力アップの方法を探してそれを１年、２年と続けてみましょう！
自分の体が答えてくれるはずですよ＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
今日は会員様のご紹介第二弾です＾＾
当スタジオオープン当初からご来店いただいている会員H様です＾＾
H様は１４年間ご来店いただいていますが週一回のトレーニングをこなされます！
体調崩されてご予約した日にご来店できなくても他の曜日にご来店されます＾＾
H様と初めてお会いしたのH様が５５歳の時でした！
H様は５５歳になったの機にスノボーを始めました！
そこから５年おきにいろんな事チャレンジされてきました！
６０歳ー初フルマラソン！
６５歳ーご夫婦でキリマンジャロ登頂！
その都度チャレンジに向けて１～２年かけて体つくりをされます＾＾
この大きな目標の為に日々の新しい習慣つくりをするのが自分もリスペクトしたいところです！
今は来年７０歳の時にホノルルマラソンを完走されるべく準備をされています＾＾
ただ体を鍛えたい、健康な体を作りたいだけではなくその先の大きな目標もって
日々の習慣をこなしていくのもいい習慣つくりのコツになると思いますよ＾＾
新習慣応援キャンペーン絶賛開催中なので新しい習慣を作りたいという方は
お気軽にご連絡ください＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
今日はゴルフの素振りををされてる７０代男性会員様をご紹介＾＾
トレーニング歴１１年！
最初は肩、腰の痛みを緩和するために筋力アップの為にご来店されました！
そこから１１年！
この期間トレーニングをキャンセルされたことは数えるほどです！
毎週決まった曜日の決まった時間にトレーニングにいらっしゃいます！
たまにゴルフを一緒にラウンドさせていただきますがスコアは毎度８０代から９０代の前半！
お話を聞くと普段の食事もほぼ決まった時間にしっかり食べて晩酌もほぼ決まった量を召し上がるみたいです＾＾
これこそが習慣のいい点だと思います＾＾
決まった時に決まった事をやる！
簡単なことでも毎日続けることは大変です！
あまりむりせず自分が楽にできることから習慣にしてみましょう＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
今日はダイエットの為のアイテム紹介＾＾
ダイエットをしているから甘い物控える方多いと思います！
そんな方におすすめするのは黒蜜！
黒蜜はカロリー控えめですので合わせるものによっては低カロリーでスイーツを楽しめるアイテムです＾＾
寒天に黒蜜やところてんに黒蜜だと寒天、ところてんはカロリーがないので黒蜜しだいではとても
低カロリースイーツになります＾＾
スーパーやコンビニでオレンジ味やグレープ味の寒天が売ってますがそれだけでは
飽きてしまうので黒蜜寒天たまに食べるのもありですよ＾＾
ど～もTo-raiのこあらです＾＾
今日も沢山の会員様がご来店されました＾＾
皆様お疲れさまでした＾＾
３月から新習慣応援キャンペーンを実施しています＾＾
会員様に家ではどんなトレーニングすればいいかよく質問されます
トレーニングなんで色々ありますが、まずは続けることが一番重要です！
続けるための工夫
①トレーニングしていない方が始める場合少ない回数、セットで開始する
（例）腕立て、スクワット、腹筋各５回３セット
ストレッチポールに乗って２～３分ゴロゴロする
②目標が達成したらいつも目にするスケジュール帳やカレンダーに〇をつけてあげる
最低何回やるのかを決めて毎日やってあげる
気分がいい日は回数やセット数を増やしてもいいですがあくまでもこなすのは最低の目標でいいです
ハードな事は習慣にするのに時間がかかります！
まずは簡単にできる回数で一か月続けてみましょう！